呼啦圈视频教程

来源：转载互联网时间：2024-03-13 07:12:14

呼啦圈使用教程：1.在学习呼啦圈之前，先做一些辅助运动，初期可以做些仰卧起坐、拉伸运动等基本的练习腰部臀部运动；2.选择适合自己体重的呼啦圈，然后将呼啦圈放置在自己的腰部，人站在呼啦圈中间；3.双手拿着呼啦圈，接着用

练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动

20分钟最佳。其次呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，控制在人体能够负荷的范围内。最后建议希望通过运动来达到减肥的朋友可以选择其它运动来代替转呼啦圈，如：游泳、跑步、骑自行车等，每次运动的时间保持在30到50分钟左右！