重阳饮食指南，少吃两肉，多吃三菜

少吃两种肉多吃三种菜，健康养生过佳节

随着重阳节的临近，人们纷纷开始关注如何在这个传统节日里注重饮食健康，遵循古老的养生之道，今年的重阳节，专家建议大家在饮食上做出调整，少吃两种肉，多吃三种菜,以更好地保持身体健康。

少吃两种肉

1. 肥肉：肥肉中含有大量的脂肪和油脂，长期摄入容易导致身体肥胖、血脂异常等问题，对于中老年人来说,过量摄入肥肉还可能增加心脑血管疾病的风险。

2. 烟熏肉：烟熏肉在加工过程中会产生致癌物质，长期食用不利于健康，烟熏肉中的盐分较高,过量摄入也不利于血压控制。

多吃三种菜

1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、调节血糖、预防心脑血管疾病，在重阳节期间，可以多吃菠菜、芥蓝、芹菜等绿叶蔬菜。

2. 根茎类蔬菜：如山药、萝卜、莲藕等，这些蔬菜含有丰富的淀粉和微量元素，有助于健脾养胃、滋补强身，在秋冬季节,食用根茎类蔬菜有助于驱寒保暖。

3. 菌藻类：如蘑菇、木耳、海带等，这些食材富含蛋白质、维生素和矿物质，且脂肪含量较低，菌藻类还具有提高免疫力、抗癌防癌等功效。

   

重阳节饮食原则

1. 饮食均衡：在重阳节期间，饮食要多样化，注意摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋类等多种食物,保持营养均衡。

2. 适量为宜：虽然某些食物营养丰富，但也要适量摄入,避免过量导致身体不适。

3. 烹饪方式：尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、煎炒等容易产生致癌物质的烹饪方法。

4. 节日特色与养生结合：重阳节有吃重阳糕的习俗，可以选择添加果蔬、杂粮等健康食材制作的糕点，既保留了节日特色,又兼顾了养生需求。

专家建议

除了饮食调整外,重阳节期间还要注重以下几点：

1. 保持适量运动：重阳节正值秋高气爽之际，适合进行户外活动，如登山、散步等。

2. 注意保暖：秋冬季节气温逐渐降低，要注意保暖,避免感冒。

3. 保持良好心态：重阳节是敬老爱老的节日，要保持良好的心态,避免情绪波动。

重阳节期间要关注饮食健康，遵循少吃两种肉多吃三种菜的原则，保持营养均衡，同时注意适量运动和保持良好心态，让我们在享受节日氛围的同时，也关注身体健康,共同度过一个健康快乐的重阳节。